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The Gods

Leistungsbereich 1

Ägir (Archiv)

Er herrscht über alle Meere. Wasser ist Ägirs Element. Zwei Runden von diesem Workout, werden dich dem Wasser auf jeden Fall näher bringen. Ägir wurden vor jeder Reise zur See Menschen geopfert, in der Hoffnung er würde die Mannschaft auf hoher See nicht in seinen tosenden Wässern verschlingen. Auch ihr werdet in diesem Workout Opfer bringen müssen!

2 Rounds for Time

  • 800 m Run 
  • 50 Step Ups 
  • 50 Air Squat 
  • 50 Crunch Sit Up 

Balder (Archiv)

Balders Stern leuchtet hell in der Unterwelt. Doch Balders Tod ist erst der Anfang vom Ende. Zur Götterdämmerung wird Balder zur letzten Schlacht empor steigen. Wie in dieser Schlacht verhält es sich auch mit diesem Benchmark-Workout: Die Bewegungen sind simpel, aber der Teufel liegt im Detail. Sechs Runden auf Zeit - teile dir deine Kräfte ein. Auge um Auge, Zahn um Zahn und Runde um Runde.

6 Rounds for Time

  • 30 Toe Touches 
  • 50 Jumping Jacks 
  • 10 Burpee 

Skadi (Archiv)

Sie ist die Göttin der Jagd und des Winters. Unter Wölfen herrscht sie hoch oben in den Bergen. So hart wie die Witterung dort oben, trifft es euch mit Squats, Crunch Sit-Ups, Lunges und Butterly Sit-Ups. Diese Kombi schneidet scharf, wie der eiskalte Wind der alles erstarren lässt, also zieht euch besser warm an. Skadi ist auf der Jagd...

For Time

  • 85 Air Squat 
  • 85 Crunch Sit Up 
  • 85 Lunges 
  • 85 Butterfly Sit Up 

Leistungsbereich 2

Freya (Archiv)

Freyas Stärke liegt in ihrem Sanftmut. Eine Göttin des Frühlings und der Fruchtbarkeit. Unterschätzen sollte man sie allerdings nicht, als Anführerin der Walküren kennt sie auch das Schlachtfeld. Diese "Rounds for Time"-Kombi entspringt wohl Freyas harter kriegerischen Seite und die kennt keine Gnade. Ihre Leichtigkeit und Sanftmütigkeit werdet ihr kennen lernen, wenn ihr nach der Schlacht erleichtert und zufrieden auf dem Boden nach Luft ringt.

3 Rounds for Time

  • 35 Burpee 
  • 150 Single Unders 
  • 35 Knees to Elbows 
  • 150 Single Unders 
  • 35 Push Up 
  • 150 Single Unders 

Mimir (Archiv)

Niemand weiß soviel wie Mimir. Er hütet das Wasser, den Ursprung des Wissens, der Quelle unter dem Weltenraum Yggdrasil. Zwei knackige Übungen hält der Weise für dich in diesem Workout bereit. Und jeweils 150 Wiederholungen sind viel Zeit zum Nachdenken. So weise wie Mimir wirst du dabei aber vermutlich nicht - aber stärker! 150 Wiederholungen erscheinen unendlich, aber das sind sie nicht. Keep going…

For Time

  • 150 Lunges 
  • 150 Butterfly Sit Up 

Frigg (Archiv)

Das nächste mal wenn der Kalender Freitag anzeigt und du dich auf das Wochenende freust - denke an die Schutzgöttin Frigg, ihr ist dieser Tag gewidmet: der Frigg-Tag. Sie ist geduldig, Schutzherrin über die Ehe und die Mutterschaft. Den langen Atem der Frigg wirst du sicherlich bei dieser Schlacht brauchen. Durchhalten, Aufgabe für Aufgabe durcharbeiten.

For Time

  • 800 m Run 
  • 20 Push Up 
  • 35 Butterfly Sit Up 
  • 50 Air Squat 
  • 400 m Run 
  • 25 Push Up 
  • 35 Butterfly Sit Up 
  • 50 Air Squat 

Norik (Archiv)

Norik ist der einfache Mann aus dem Volk. Nicht wirklich anspruchsvoll wirkt auch das Workout auf den ersten Blick. Aber lasst euch nicht täuschen. Den größten Fehler, den man begehen kann, ist seinen Gegner zu unterschätzten. Überlegt euch vorher einen guten Plan, wie ich durch dieses WOD kommen wollt. Ein AMRAP mit nur drei Übungen. Jedoch sind es jeweils 30 Wiederholungen und die Dauer beträgt 35 Minuten. Beiße dich also durch: Dein Score ist die absolvierte Anzahl an Wiederholungen. Rudern wird nicht gewertet.

AMRAP 35

  • 500 m Row 
  • 35 Plank Shoulder Taps 
  • 50 Crunch Sit Up 

Bölthorn (Archiv)

Der Riese Bölthorn ist älter als die Welt selbst. Die 30 Runden, die vor dir liegen erscheinen riesig, dennoch sind sie winzig im Vergleich zum Alter und der Weisheit von Bölthorn. Der Ur-Riese Bölthorn ertrank im Blut des Ymir. Du wirst ihm zu ehren, in deinem Schweiß baden.

30 Rounds for Time

  • 5 DB Strict Press  (15/10 KG)
  • 10 Air Squat 
  • 15 Jumping Jacks 

Tyr (Archiv)

Tyr ist ein Kriegsgott. Er kämpft mit Geschicklichkeit und Strategie. Bei diesem Benchmark ist Köpfchen gefragt. Teile dir deine Kraft bei den Halteübungen gut ein, denn mit blindem Aktionismus kommst du nicht weit. Sei wie Tyr, der statische Wahrer des Rechts.

For Time

  • 03:00 min Plank Hold 
  • 03:00 min Squat Hold 
  • 03:00 min Hollow Hold 
  • 30 Burpee 
  • 800 m Run 

Leistungsbereich 3

Grid (Archiv)

Bei Grid geht es heftig zu. Drei Übungen - sieben Wiederholungen. Sieht leicht aus, ist es aber nicht. Wer am Anfang zu gierig ist wird bestraft. In einer Sage half Grid Thor sich vor Loki zu schützen. Vor diesem Workout kann Grid dich zwar nicht beschützen, aber er gibt dir einen gut gemeinten Rat: Teile dir deine Kräfte gut ein!

7 Rounds for Time

  • 7 Pull Up 
  • 7 DB Goblet Squat  (25/15 KG)
  • 7 Burpee 

Vidar (Archiv)

Vidar, Sohn des Odin wohnt weit entfernt auf den hohen Grasebenen. Er ist neben Thor einer der stärksten Asen. Dem Fenriswolf bescherte er einen brutalen Tod, indem er ihm den Unterkiefer ausriss. Nicht vieles ist über den starken Vidar bekannt. Er ist zurückhaltend aber scheut die Schlacht nicht. Nach der Götterdämmerung wird er einer der wenigen Überlebenden sein. Mit der Kettlebell schlägst du dich durch das Workout um als Überlebender empor zu steigen!

AMRAP 32

  • 12 KB Snatch  (20/12 KG)
  • 12 KB Push Press  (20/12 KG)
  • 12 KB Goblet Squat  (20/12 KG)
  • 12 Alt. Def. Push Up 
  • 12 KB Goblet Lunges  (20/12 KG)

Thor (Archiv)

Thor ist stürmisch, wild, und nicht selten ein Sturkopf. Wer den Donnergott bremsen will, dem wünschen wir viel Glück. Den Menschen ist Thor wohl gesonnen und so wacht er über uns als Beschützer von Midgard. Thors’ treuer Wegbegleiter ist sein Hammer Mjölnir. Verliert Thor seinen Hammer, verliert er seine Kraft. Verlierst du deine Dumbell, verlierst du deine Kraft. Kannst du Thors Workout ohne Pause durchziehen? Beachte: Zu jeder vollen Minute absolvierst du 5 Deficit Pushups (10cm). Ebenso beginnst du das Workout mit diesen.

For Time

  • 60 Alt. DB Snatch  (20/10 KG)
  • 20 Toes to Bar 
  • 45 Alt. DB Snatch  (20/10 KG)
  • 15 Toes to Bar 
  • 30 Alt. DB Snatch  (20/10 KG)
  • 10 Toes to Bar 
  • 15 Alt. DB Snatch  (20/10 KG)
  • 5 Toes to Bar 

Heimdal (Archiv)

Seine Augen sind scharf und seine Ohren vernehmen das kleinste Geräusch. Heimdall bewacht den Bifröst - die Brücke zwischen der Welt der Götter und unserer Erde. Wenn die Zeit der Götterdämmerung gekommen ist, wird Heimdall es allen Welten durch das Gjallarhorn verkünden. Heimdal braucht nur wenig Schlaf, seine Kraft reicht trotzdem für Tage. Wie strategisch du deine Kraft einsetzten kannst bevor deine Arme schlapp machen, kannst du hier auf die Probe stellen.

For Time

  • 21 Pull Up 
  • 21 Wall Walk 
  • 15 Pull Up 
  • 15 Wall Walk 
  • 9 Pull Up 
  • 9 Wall Walk 

Wali (Archiv)

Der Sohn Odins wurde nach seiner Geburt an nur einem Tag zum Mann, indem er die Ermordung seines Bruders Balders rächte. Du brauchst dafür nur 5 Runden Kraft und Ausdauer. Gewichte können dich in deiner Rache nicht aufhalten. Wali gilt als kühn in der Schlacht und naturverbunden. Beweise dein Können sowohl auf der Erde als auch himmelsnah an der Stange, um einen ebenso kühnen Blick über die Natur zu erlangen.

5 Rounds for Time

  • 400 m Run with Sandbag  (25/15 KG)
  • 30 Sandbag Sumo Deadlift  (25/15 KG)
  • 10 Strict Pull Up 
  • 10 Strict Toes to Bar 

Nál (Archiv)

30 Rounds for Time

  • 3 Dip 
  • 6 V-Up 
  • 9 Dynamic Jumping Squats 

Urd (Archiv)

Urd ist die älteste und weiseste der drei nordischen Schicksalsschwestern. Frei übersetzt: „im Anfang war das Wort“. Im Anfang sind hier für dich 3 Übungen, die dein Schicksal manifestieren Urd steht für die Vergangenheit. Diese musst du in 15 Runden hinter dich bringen. Dennoch mahnt Urd, dass „etwas, das geschehen ist, nicht deshalb aufhört, ins Heute zu wirken, weil es vielleicht lange her" ist. Denk daran, dass du es nur bis Runde 15 geschafft hast, weil du die ersten 14 besiegt hast. Urd verspricht Muskelkater und Vergangenheitsbewältigung.

15 Rounds for Time

  • 5 Snatchgrip Deadlift  (70/45 KG)
  • 5 Dip 
  • 5 Deficit Push Up 

Idun (Archiv)

Die unschuldige Göttin Idun ist die Göttin der Jugend und Unsterblichkeit. Sie besitzt einen Jugendspendenden Apfelgarten. 13 mal darfst du dir deine Äpfel pflücken. Sprinte schnell zum Baum, pflücke die Äpfel symbolisch durch den Snatch und bringe die schweren Äpfel mit den Goblet Walking Lunges in Sicherheit. Jugend und Unsterblichkeit sind dir danach garantiert.

13 Rounds for Time

  • 1 Suicide Sprints 5m/10m/15m 
  • 13 Alt. DB Snatch  (25/15 KG)
  • 13 KB Goblet Walking Lunges  (25/15 KG)
  • 01:30 min PAUSE 

Hugin (Archiv)

Die Raben Hugin und Munin sitzen auf Odins Schultern und fliegen jeden Tag über die Erde um Odin zu berichten, was sie sehen und hören. Hugin flüstert Odin ins Ohr: er sieht 50 Toes to bar. Munin auf seiner anderen Schulter, sieht 50 V-Ups. Die Raben haben entscheiden, du machst einfach beide Benchmarks.

For Time

  • 120 Air Squat 
  • 80 Push Up 
  • 50 Toes to Bar 
  • 30 Pistols 
  • 1000 m Run 

Munin (Archiv)

Die Raben Hugin und Munin sitzen auf Odins Schultern und fliegen jeden Tag über die Erde um Odin zu berichten, was sie sehen und hören. Hugin flüstert Odin ins Ohr: er sieht 50 Toes to bar. Munin auf seiner anderen Schulter, sieht 50 V-Ups. Die Raben haben entscheiden, du machst einfach beide Benchmarks.

For Time

  • 120 Air Squat 
  • 80 Push Up 
  • 50 V-Up 
  • 30 Pistols 
  • 1000 m Run 

Nidhogg (Archiv)

Das wird eine Herausforderung: Pro Runde darf die Langhantel nicht mehr den Boden berühren, sobald sie einmal den Boden verlassen hat. Passiert es doch, ist diese eine Runde ungültig und du beginnst sie neu. Nidhogg ist in der nordischen Mythologie ein schlangenartiger Drache, der am Weltenbaum Yggdrasil lebt und die Toten peinigt. Wenn du dich diesem Benchmark einmal gestellt hast wirst du wissen, warum wir diesen Namen gewählt haben.

27 Rounds for Time

  • 2 OHS  (60/40 KG)
  • 5 Backsquat  (60/40 KG)
  • 3 Kipping C2B Pull Up 

Leistungsbereich 4

Hel (Archiv)

Im verborgenen herrscht Hel über die Toten. Die Götter fürchten sie, so wie sie alle Kinder Lokis fürchten, und haben sie aus diesem Grund in die Unterwelt verbannt. Hel ist beides, halb tot und halb lebendig. Vermutlich werdet ihr am Ende des Workouts, oder auch schon mittendrin, ähnlich fühlen. Diese Prüfung macht ihrem Namen alle Ehre und lässt euch die feine Gratwanderung zwischen den Welten spüren.

3 Rounds for Time

  • 10 Deficit HSPU 
  • 15 Kipping C2B Pull Up 
  • 20 Burpee 
  • 25 Alt. DB Snatch  (25/15 KG)
  • 30 KB Lateral Weighted WL  (25/15 KG)

Loki (Archiv)

Halb Gott, halb Riese bewegt sich Loki zwischen allen Welten. Vor Loki ist Vorsicht geboten, Gestalten kennt er viele und er scheut keine List. Aber das wisst ihr bestimmt schon. Wenn nicht, dann mit Sicherheit nach sieben Runden, sieben Kipping Bar Muscle-Ups, sieben Pistols und sieben Alternating Deficit Push-Up Burpee. Die Zahl Sieben soll ja nicht gerade eine Glückszahl sein. Also bestimmt kein Zufall, dass dieses Workout von Loki serviert wird.

7 Rounds for Time

  • 7 Kipping Bar Muscle Up 
  • 7 Pistols 
  • 7 Alt. Def. Push Up Burpee 

Odin (Archiv)

Odin steht über allem. Der Göttervater herrscht als Kriegsgott über die Schlachten. Die gefallenen Helden einer jeden Schlacht, nehmen neben Odin in Walhalla an seiner Tafel platz. So allmächtig wie Odin, kommt auch dieses Workout um die Ecke. Beweglichkeit, Geschicklichkeit und Kraft werden euch hier definitiv abverlangt. Eine Prüfung, die einem Gott gerecht wird. Wer vor der Schlacht fleißig war, wird dem Sturm mit Mut entgegenblicken. Wer es nicht war wird hier auf seinen Meister treffen.

For Time

  • 35 KB Overhead Squat  (24/16 KG)
  • 60 Toes to Bar 
  • 85 Wall Ball Shots  (9/6 KG)
  • 60 KB Snatch  (24/16 KG)
  • 35 Pistols 

Borr (Archiv)

Borr existierte schon lange, lange, lange - ich meine wirklich lange, so richtig lange vor den Welten und vor der Zeit. Ihr könnt euch bestimmt schon denken, welche süße Überraschung bei diesem Workout wartet. Na? Genau! Es wird ziemlich lange dauern und dem 1200m Run werdet ihr entgegen fiebern, wenn ihr seht, was lange, lange davor von euch abverlangt wird. Achtung! - Borr ist kein Spass!

For Time

  • 100 KB Thruster  (24/16 KG)
  • 100 Heavy Russian Twist  (24/16 KG)
  • 110 KB Swing  (24/16 KG)
  • 110 Deficit Push Up 
  • 1200 m Run 

Ragnar (Archiv)

4 Rounds for Time

  • 30 Double DB Hang Clean  (25/15 KG)
  • 30 Butterfly Pull Up 
  • 30 DB Overhead Squat  (25/15 KG)
  • 30 Push Up Burpee 
  • 400 m Run with Sandbag  (20/10 KG)

Magni (Archiv)

Im Alter von 3 Jahren befreite Magni seinen Vater Thor, der verwundet unter dem Bein eines toten Riesen lag, und sich nicht befreien konnte. Kämpfe, um diesem Schicksal zu entgehen! Befreie dich nach der Vorbelastung durch die Stepovers schnellstmöglich von den Air Squats, um zum weniger Schmerzhaften Teil dieses Workouts zu kommen: Denn wenn du bei den Deficit Pushups (15cm) angekommen bist, bist du fast durch.

For Time

  • 50 Weighted Burpee Step over  (30/20 KG)
  • 200 Air Squat 
  • 50 Deficit Push Up 

Atlas

Atlas ist ein klassiker der Bodyweight-Workouts.

For Time

  • 2000 m Run 
  • 50 Pistols 
  • 50 Burpee Squat Jumps 
  • 50 Frog Jumps 
  • 50 Toes to Bar 
  • 100 High Jumps 

Syn (Archiv)

Als Dienerin von Frigg gehört Syn dem Geschlecht der Asen an. Sie ist die Göttin der Gerechtigkeit und hat die Aufsicht bei Gerichtsverhandlungen, damit niemand die Wahrheit verschweige. Wie bei einer solchen Gerichtsverhandlung wird bei diesem Workout alles ans Licht kommen: Syn wird jede deiner Schwächen gnadenlos aufdecken. Die Mischung aus hohen Klimmzügen, Überkopfausfallschritten, Kreuzheben und tiefen Handstand Liegestütz wird jeden Bereich deiner Muskulatur fordern und deine Rumpfkraft auf die Probe stellen. Halte durch und finde deine Geschwindigkeit, um als Sieger aus dieser Gerichtsverhandlung hervorzugehen. Die Deficit HSPUs sind auf einer Erhöhung von 10cm durchzuführen.

10 Rounds for Time

  • 8 Kipping C2B Pull Up 
  • 6 DB OHL  (30/20 KG)
  • 4 Deadlift  (120/70 KG)
  • 2 Deficit HSPU