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Kerstin Jankowski / KERNWERKER
heute, 07:26 Uhr
5 Rounds for Quality

Die gezeigten Übungen stellen eine Runde dar. Absolviere 5 Runden. Die Zeit ist heute nicht relevant: Arbeite mit perfekter Ausführung.

15 Dummbell Goblet Lunges   (20 KG)
20 Hollow Rocks  
00:10 min Übungswechsel  
00:40 min Side Plank  
For Time

Absolviere die gezeigten Übungen in einer möglichst schnellen Gesamtzeit. Überspringe keine Übung und lass keine Wiederholung aus.

wieder ne 1 für den Coach.

Marc / KERNWERKER
gestern, 20:05 Uhr
EMOM 10

Absolviere die gezeigten Übungen mit den genannten Wiederholungen jede Minute. Den Rest der Minute kannst du als Pause nutzen.

For Time

Absolviere die gezeigten Übungen in einer möglichst schnellen Gesamtzeit. Überspringe keine Übung und lass keine Wiederholung aus.

19 Barbell Front Squat   (45 KG)
29 Dumbbell Push Press   (15 KG)
20 Tuck Jumps  
14 Barbell Front Squat   (45 KG)
21 Dumbbell Push Press   (15 KG)
15 Tuck Jumps  
8 Barbell Front Squat   (45 KG)
12 Dumbbell Push Press   (15 KG)
10 Tuck Jumps  

Geiler Scheiss heut wieder!!😍💪🏼 Teil 2 heut vorgezogen weil wir den unter Strom absolviert haben. 14 Minuten hat der Spaß im Anzug gedauert. EMS in...

Tim / KERNWERKER
gestern, 23:28 Uhr
EMOM 10

Absolviere die gezeigten Übungen mit den genannten Wiederholungen jede Minute. Den Rest der Minute kannst du als Pause nutzen.

5 Kettlebell Clean   (16 KG)
5 Chin Up  
For Time

Absolviere die gezeigten Übungen in einer möglichst schnellen Gesamtzeit. Überspringe keine Übung und lass keine Wiederholung aus.

Sau geil heute so bitte öfter 💪🏼💪🏼💪🏼... ca 30 Sekunden Pause in Teil 1 jeweils und 13 Minuten für den geilen zweiten Teil 👌🏻👍🏻💪🏼😅

hipomix / KERNWERKER
gestern, 20:47 Uhr
EMOM 10

Absolviere die gezeigten Übungen mit den genannten Wiederholungen jede Minute. Den Rest der Minute kannst du als Pause nutzen.

For Time

Absolviere die gezeigten Übungen in einer möglichst schnellen Gesamtzeit. Überspringe keine Übung und lass keine Wiederholung aus.

18 Barbell Front Squat   (40 KG)
20 Dumbbell Push Press   (20 KG)
15 Tuck Jumps  
13 Barbell Front Squat   (40 KG)
14 Dumbbell Push Press   (20 KG)
10 Tuck Jumps  
7 Barbell Front Squat   (40 KG)
8 Dumbbell Push Press   (20 KG)
5 Tuck Jumps  

Oho, schwerer als gedacht!! 🐓💨

Sven / KERNWERKER
gestern, 22:09 Uhr
EMOM 10

Absolviere die gezeigten Übungen mit den genannten Wiederholungen jede Minute. Den Rest der Minute kannst du als Pause nutzen.

5 Kettlebell Clean   (16 KG)
5 Chin Up  
For Time

Absolviere die gezeigten Übungen in einer möglichst schnellen Gesamtzeit. Überspringe keine Übung und lass keine Wiederholung aus.

19 Barbell Front Squat   (45 KG)
19 Double KB Push Press   (16 KG)
14 Barbell Front Squat   (45 KG)
14 Double KB Push Press   (16 KG)
8 Barbell Front Squat   (45 KG)
8 Double KB Push Press   (16 KG)

T1: easy T2: 13,47 Mit kürzerem Bart läuft es besser! 😂

Julia / KERNWERKER
gestern, 21:07 Uhr
EMOM 10

Absolviere die gezeigten Übungen mit den genannten Wiederholungen jede Minute. Den Rest der Minute kannst du als Pause nutzen.

6 Sprawls  
16 Supermans  
For Time

Absolviere die gezeigten Übungen in einer möglichst schnellen Gesamtzeit. Überspringe keine Übung und lass keine Wiederholung aus.

Schwitze nur wie ein Wasserfall...

Steven / KERNWERKER
gestern, 17:47 Uhr
EMOM 10

Absolviere die gezeigten Übungen mit den genannten Wiederholungen jede Minute. Den Rest der Minute kannst du als Pause nutzen.

6 Kettlebell Clean   (16 KG)
6 Chin Up  
For Time

Absolviere die gezeigten Übungen in einer möglichst schnellen Gesamtzeit. Überspringe keine Übung und lass keine Wiederholung aus.

Nicht so einfach bei der Hitze 😵

Shaun / KERNWERKER
gestern, 15:41 Uhr

Lauftraining Woche 5 2/4

Laufen

15 min 90+ min
Gering Hoch


Intervall heute :) 5*400m - Pace 3:55, ging gut da die Beine "relativ" regeneriert waren😋

Nadine.W / KERNWERKER
gestern, 11:43 Uhr
EMOM 10

Absolviere die gezeigten Übungen mit den genannten Wiederholungen jede Minute. Den Rest der Minute kannst du als Pause nutzen.

For Time

Absolviere die gezeigten Übungen in einer möglichst schnellen Gesamtzeit. Überspringe keine Übung und lass keine Wiederholung aus.

Kurzes QOD in der Mittagspause 9:51 im 2. Teil Wünsch Euch noch einen schönen Restmittwoch🙋‍♀️