Alligator Roll

Startposition: Bauchlage, Superman Hold

1. aus dem Superman Hold über eine Seite in den Hollow Hold rollen
2. von dort aus weiter rollen in die gleiche Richtung wieder in den Superman Hold, auch beim Rollen über die Seite versuchen, Beine und Arme angehoben gestreckt zu halten
   
3. während der gesamten Übung den Rumpf und den gesamten Körper konstant unter Spannung halten
4. Beine und Arme sollten zu keiner Zeit in der Übung den Boden berühren
5. einmal in den Superman Hold und zurück (Von Bauch auf Bauch!) rollen = 1 Wiederholung
   

Um Dir die "Alligator Roll" zu erschweren, kannst Du im Hollow und Superman jeweils noch einige Rocks ausführen.

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