Alligator Roll
Startposition: Bauchlage, Superman Hold
- aus dem Superman Hold über eine Seite in den Hollow Hold rollen
- von dort aus weiter rollen in die gleiche Richtung wieder in den Superman Hold, auch beim Rollen über die Seite versuchen, Beine und Arme angehoben gestreckt zu halten
- während der gesamten Übung den Rumpf und den gesamten Körper konstant unter Spannung halten
- Beine und Arme sollten zu keiner Zeit in der Übung den Boden berühren
- einmal in den Superman Hold und zurück (Von Bauch auf Bauch!) rollen = 1 Wiederholung
Um Dir die "Alligator Roll" zu erschweren, kannst Du im Hollow und Superman jeweils noch einige Rocks ausführen.