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Übungskomplex!
Startposition: aufrechter Stand hinter/neben einer Kettlebell
Endposition: aufrechter Stand, Arm mit der Kettlebell über Kopf gestreckt (Lockout Position)

  1. Hände schulterbreit nebeneinander aufsetzen, eine Hand dabei auf den Bauch der auf der Seite liegenden Kettlebell
  2. Füße springen zurück in die Stützposition
  3. einen Pushup ausführen
  4. im Stütz mit der Kettlebell eine Wiederholung von einarmigem Rudern ausführen (Griff muss den Körper berühren) und wieder abstellen
  5. mit beiden Füßen möglichst auf Höhe der Hände springen (wenn möglich, neben die Hände)
  6. Körper aufrichten (Achtung: Rücken grade halten, Bogenspannung)
  7. Kettlebell Clean
  8. Kniebeuge ausführen und Kettlebell in einer flüssigen Bewegung aus der Streckung der Kniebeuge hinaus über Kopf stoßen
  9. ein Komplex = eine Wiederholung
  10. nach einer Wiederholung die Hand wechseln 

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