Alternating DB Snatch Video-Anleitung
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Alternating DB Snatch

Startposition: eine Hand greift die zwischen/vor den mehr als schulterbreit stehenden Füßen liegende Dumbbell
Endposition: aufrechter Stand, Dumbbell mit gestrecktem Arm in Überkopf-Position

  1. in der Startposition Bogenspannung im Rücken aufbauen und halten
  2. Knie außen halten
  3. durch explosives Strecken der Knie und der Hüfte bei gleichzeitigem Aufrichten des Oberkörpers Schwung in die Dumbbell übertragen
  4. Ellenbogen der arbeitenden Hand vom Start an Richtung Decke hochziehen
  5. KEIN NACHDRÜCKEN: die Dumbbell muss in einer flüssigen Bewegung nach oben katapultiert werden, ohne dass sie mit gebeugtem Ellenbogen gefangen und hochgedrückt wird
  6. Wechsel der Hand nach jeder Wiederholung

Versuche beim alternating Dumbbell Snatch aus der Startposition heraus schon den Ellenbogen während der Bewegung zur Decke zu reißen. Die Hantel wird automatisch in die Overhead-Position fliegen.


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