Alternating Deficit Push Up Burpee Video-Anleitung
Menü

Alternating Deficit Push Up Burpee

Startposition: aufrechter Stand

  1. Hände möglichst nah und schulterbreit an den Füßen auf dem Boden aufstellen, wobei eine Hand auf die Erhöhung kommt
  2. Füße springen zurück in die Stützposition und sofort einen Pushup machen
  3. Brust muss den Boden berühren, nichts anderes darf den Boden berühren, Körperspannung halten
  4. danach hochdrücken und mit den Füßen wieder möglichst nah an die Hände heran springen
  5. dann einen kleinen Strecksprung ausführen. Arme müssen dafür über Kopf gestreckt werden oder die Hände berühren sich hinter dem Kopf
  6. Knie und Hüfte dabei vollständig strecken
  7. für jede Wiederholung die jeweils andere Hand benutzen


Übung freischalten und mittrainieren?

Registrieren Anmelden