Alternating Dumbbell Man Makers Video-Anleitung
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Alternating Dumbbell Man Makers

Übungskomplex!
Startposition: aufrechter Stand hinter/neben einer Kurzhantel
Endposition: aufrechter Stand, Arm mit der Kurzhantel über Kopf gestreckt

  1. Hände schulterbreit nebeneinander aufsetzen, eine Hand dabei auf den Griff der Kurzhantel
  2. Füße springen zurück in die Stützposition
  3. einen Pushup ausführen (Brust muss den Boden berühren)
  4. im Stütz mit der Kurzhantel eine Wiederholung von einarmigem Rudern ausführen (Hantel muss den Körper berühren) und wieder abstellen
  5. mit beiden Füßen möglichst auf Höhe der Hände springen (wenn möglich, neben die Hände)
  6. Körper aufrichten (Achtung: Rücken grade halten, Bogenspannung)
  7. Kurzhantel auf Schulter hochziehen/schwingen
  8. Kniebeuge ausführen und Hantel in einer flüssigen Bewegung aus der Streckung der Kniebeuge hinaus über Kopf stoßen
  9. ein Komplex = eine Wiederholung
  10. nach einer Wiederholung die Hand wechseln 

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