Assisted Lunges Video-Anleitung
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Assisted Lunges

Startposition: aufrechter Stand
Endposition: Ausfallschritt nach vorne, hinteres Knie berührt den Boden

  1. Füße in Startposition hüftbreit nebeneinander, parallel zueinander
  2. Ausfallschritt nach vorne machen, dabei den seitlichen Abstand zwischen den Füßen mindestens hüftbreit lassen
  3. Schrittgröße: in der Endposition muss das hintere Knie mindestens einen Winkel von über 90° haben
  4. vorderes Knie nicht über die Fußspitze hinaus gehen lassen
  5. Oberkörper während der gesamten Übung aufrecht halten
  6. Hände zum Abstützen auf vorderem Oberschenkel 

Beim "assisted Lunge" die Ferse des vorderen Fußes feste in den Boden stemmen, damit sie sich nicht hebt.


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