Banded Pull-Downs Video-Anleitung
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Banded Pull-Downs

 Übung kann sowohl mit einem als auch mit 2 identischen Bändern durchgeführt werden

  1. das Widerstandsband so befestigen, dass es möglichst vertikal nach unten gezogen werden kann
  2. unterhalb des Bandes positionieren, mit jeder Hand je eine Seite des Bandes greifen und hinhocken bzw. hinsetzen, so dass bei nach oben gestreckten Armen das Band bereits unter Zug ist
  3. mit möglichst aufrechtem Oberkörper die Hände auf Höhe der Schultern herunterziehen, wobei in der untersten Position die Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander sein sollten
  4. aus der untersten Position die Arme kontrolliert wieder nach oben strecken
  5. je höher das Band gegriffen wird, je schwieriger wird die Übung

Das Band kann bei den Banded Pull Downs auch im Türrahmen oder ähnlichem befestigt werden. Ist eine Zugrichtung von oben nicht möglich, einfach den Oberkörper bei grader Wirbelsäule so weit nach vorne beugen, bis die Bewegungsrichtung wieder "von oben" ist.


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