Banded Push Up Video-Anleitung
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Banded Push Up

Startposition: Körper im Stütz auf Händen und Füßen, Arme gestreckt, das Ende eines Widerstandsbandes unter jeder Hand, das Band um die Schulterlinie geführt
Endposition: Arme gebeugt, Brust oder Nase berühren den Boden

  1. Hände schulterbreit auseinander und parallel zueinander unter den Schultern positionieren
  2. Körper bildet eine Linie vom Hinterkopf über die Schultern und das Gesäß bis zu den Fersen
  3. Ellenbeugen möglichst weit nach vorne drehen, Schultern hinten und unten fixiert halten
  4. Während der Bewegung zeigen die Ellenbogen schräg nach hinten, nicht nach außen
  5. Kopf nicht künstlich absenken, um Boden früher berühren zu können
  6. Körperspannung halten, keine Wellenbewegung ausführen

Mit der Wahl des Widerstandsbandes kannst Du bei den "Banded Push ups" die Schwierigkeit der Übung variieren. Du hast nur ein Band zur Hand, möchtest es aber schwieriger haben? Greife das Band etwas kürzer, dadurch wird der Widerstand erhöht.


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