Bench Press Video-Anleitung
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Bench Press

Startposition: In Rückenlage auf der Bank, Barbell etwas mehr als schulterbreit gegriffen und Arme gestreckt

  1. Schultern und Hüfte auf der Bank, Füße fest auf dem Boden aufstehend
  2. Schultern nach hinten und unten fixieren (externe Rotation)
  3. gefühlt versuchen, hinteres Becken und Schultern zusammenzuziehen
  4. während der Abwärtbewegung der Stange sollten die Unterarme immer vertikal zum Boden zeigen
  5. Oberarme haben während der Bewegung ca. 45° Winkel zum Oberkörper
  6. Hantel berührt die Brust am unteren Ansatz, von dort aus die Arme wieder strecken in die Startposition
  7. fester Rumpf während der gesamten Bewegung

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