Box Squat Video-Anleitung
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Box Squat

Startposition: aufrechter Stand vor Stuhl/Couch/Box mit gestreckten Knien und Hüften
Endposition: Kniebeuge, Gesäß berührt die Box

  1. Füße ca. schulterbreit auseinander 
  2. Bewegungseinleitung durch Hüfte leicht nach hinten nehmen, dann erst Knie beugen
  3. ganzer Fuß bleibt am Boden, Gewicht auf Fersen und Fußaußenkanten
  4. Knie während der Beuge möglichst öffnen, sie sollten mindestens in Richtung der Füße zeigen und so weit auseinander sein wie die Füße, wenn nicht sogar weiter
  5. Rücken grade, möglichst aufrecht
  6. Kniewinkel sollte größer als 90° sein

Stell Dir beim Box Squat vor, dass unter der Innenseite Deines Fußes eine Reißzwecke liegt. Dort willst Du Dich auf keinen Fall draufstellen. Also immer versuchen, die Fußaußenkante zu belasten!


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