Crawl Jump Video-Anleitung
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Crawl Jump

Startposition: Liegestütz-Position, Hände ca. schulterbreit auseinander parallel zueinander, Füße ca. schulterbreit auseinander, Arme und Beine vollständig gestreckt. Der Körper bildet eine grade Linie vom Hinterkopf über den Schultergürtel und das Gesäß bis hinunter zu den Fersen. Rumpfspannung halten!

  1. einen Fuß nahe der Hände aufstellen, anderen Fuß nahe der Hände aufstellen, Gewicht von den Händen auf die Füße verlagern
  2. Körper aufrichten und einen leichten Strecksprung machen
  3. Knie und Hüfte müssen während des Sprunges vollständig gestreckt sein
  4. Hände berühren sich während des Sprunges hinter dem Kopf oder werden über Kopf gehoben
  5. zurück in die Startposition: in die Knie gehen, Hände auf dem Boden aufstellen, beide Beine nacheinander wieder nach hinten strecken.

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