DB Hang Power Clean Video-Anleitung
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DB Hang Power Clean

Startposition: hüftbreiter Stand, Oberkörper durch rückgeführte Hüfte in Vorlage, Knie leicht gebeugt, Rücken grade, Dumbbell in einer Hand ca. auf Kniehöhe (zw. den Knien) mit gestrecktem Arm

Endposition: Aufrechter Stand, Dumbbell in Frontrack-Position

  1. Hüfte und Knie explosiv strecken, dann sofort durch ein Schulter nach oben reißen die Dumbell aufwärts ziehen
  2. Dumbbell in Frontrack-Position durch schnelles unterschieben der Ellenbogen fangen, bestenfalls in leichter Kniebeuge
  3. Knie nach dem Fangen in der Frontrack wieder strecken in die Endposition
  4. Rücken immer grade lassen, Knie zeigen (wenn gebeugt) leicht nach außen
  5. Dumbbell eng am Körper führen
  6. gleichmäßiger Handwechsel

Beim Dumbbell Hang Power Clean ist die Explosivität der Hüft-Knie-Streckung zusammen mit dem Aufreißen der Schultern ausschlaggebend für eine gelungene schöne Wiederholung.


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