DB Lateral weighted Lunges

Startposition: aufrechter Stand,
Endposition: Ausfallschritt nach vorne, hinteres Knie berührt den Boden

1. Dumbbell in Frontrack/Fronthold
2. Füße in Startposition hüftbreit nebeneinander, parallel zueinander
3. Ausfallschritt nach vorne machen, dabei den seitlichen Abstand zwischen den Füßen mindestens hüftbreit lassen. Hinteres Knie auf den Boden absenken.
   
4. Schrittgröße: in der Endposition muss das hintere Knie mindestens einen Winkel von 90° haben
5. vorderes Knie nicht über die Fußspitze hinaus gehen lassen
6. jetzt wieder aufrichten und den Fuß in die Ausgangsposition zurück stellen. Mit dem anderen Bein den nächsten Schritt machen.
   
7. Oberkörper während der gesamten Übung aufrecht halten
   
   

Sei sanft zu Deinen Knien und lass Sie bei den "DB Lateral Weighted Lunges" nicht auf den Boden knallen!

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