DB Lateral weighted Lunges
Startposition: aufrechter Stand,
Endposition: Ausfallschritt nach vorne, hinteres Knie berührt den Boden
- Dumbbell in Frontrack/Fronthold
- Füße in Startposition hüftbreit nebeneinander, parallel zueinander
- Ausfallschritt nach vorne machen, dabei den seitlichen Abstand zwischen den Füßen mindestens hüftbreit lassen. Hinteres Knie auf den Boden absenken.
- Schrittgröße: in der Endposition muss das hintere Knie mindestens einen Winkel von 90° haben
- vorderes Knie nicht über die Fußspitze hinaus gehen lassen
- jetzt wieder aufrichten und den Fuß in die Ausgangsposition zurück stellen. Mit dem anderen Bein den nächsten Schritt machen.
- Oberkörper während der gesamten Übung aufrecht halten
Sei sanft zu Deinen Knien und lass Sie bei den "DB Lateral Weighted Lunges" nicht auf den Boden knallen!