DB Lateral Weighted Squat Video-Anleitung
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DB Lateral Weighted Squat

Startposition: aufrechter Stand mit gestreckten Knien und Hüften, Dumbbell auf einer Schulter abgestützt halten
Endposition: Kniebeuge, Hüftgelenk unter Kniegelenk

  1. Füße ca. schulterbreit auseinander möglichst parallel zueinander
  2. Bewegungseinleitung durch Hüfte leicht nach hinten nehmen, dann erst Knie beugen
  3. ganzer Fuß bleibt am Boden, Gewicht auf Fersen und Fußaußenkanten
  4. Knie während der Beuge möglichst öffnen
  5. Ellenbogen nicht auf Beine stoßen lassen
  6. Rücken grade, möglichst aufrecht
  7. Oberschenkel sollten in der Endposition mindestens parallel zum Boden sein
  8. die Gesamtwiederholungen gleichmäßig auf beide Schultern verteilen

"DB Lateral Weighted Squat": Finde die richtige Positionierug der Dumbbell auf Deiner Schulter, damit Du in die Kniebeuge gehen kannst ohne Dich auf die sonst instabile Hantel konzentrieren zu müssen.


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