DB Lateral Weighted Squat
Startposition: aufrechter Stand mit gestreckten Knien und Hüften, Dumbbell auf einer Schulter abgestützt halten
Endposition: Kniebeuge, Hüftgelenk unter Kniegelenk
- Füße ca. schulterbreit auseinander möglichst parallel zueinander
- Bewegungseinleitung durch Hüfte leicht nach hinten nehmen, dann erst Knie beugen
- ganzer Fuß bleibt am Boden, Gewicht auf Fersen und Fußaußenkanten
- Knie während der Beuge möglichst öffnen
- Ellenbogen nicht auf Beine stoßen lassen
- Rücken grade, möglichst aufrecht
- Oberschenkel sollten in der Endposition mindestens parallel zum Boden sein
- die Gesamtwiederholungen gleichmäßig auf beide Schultern verteilen
"DB Lateral Weighted Squat": Finde die richtige Positionierug der Dumbbell auf Deiner Schulter, damit Du in die Kniebeuge gehen kannst ohne Dich auf die sonst instabile Hantel konzentrieren zu müssen.