DB Push Press Video-Anleitung
Menü

DB Push Press

Startposition: Dumbbell in Frontrack-Position halten
Endposition: Dumbbell in der Lockout-Position, Arm gestreckt, Ohr leicht vor dem gestreckten Arm

  1. aus der Startposition Knie leicht beugen und explosiv strecken
  2. Knie beim Beugen leicht nach außen öffnen, X-Beine vermeiden,
  3. Rücken gerade halten, nicht ins Hohlkreuz fallen
  4. durch die explosive Streckung des Körpers bekommt die Dumbell einen Aufwärtsmoment. Diesen ausnutzen und den Arm mit der Dumbell nach oben strecken.
  5. Beine dürfen nicht wieder erneut gebeugt werden, um "unter" die Dumbbell zu kommen

Achte bei der "Dumbbell Push Press" besonders auf Deine Rumpfspannung. Rippenbögen immer eingezogen halten, um Hohlkreuz zu vermeiden. In einem Workout regelmäßig den Arm wechseln, damit beide Seiten gleichmäßig belastet werden. In einem Tabata (8 Runden) z.B. erst 4 Runden mit rechts, dann 4 Runden mit links.


Übung freischalten und mittrainieren?

Registrieren Anmelden