Deficit Push Up Video-Anleitung
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Deficit Push Up

Startposition: Körper im Stütz auf Händen und Füßen, Arme gestreckt, beide Hände auf je einer Erhöhung. Diese kann je nach Workout 10,15 oder 20 Zentimeter betragen. Wenn keine weitere Angabe gemacht ist, beziehen wir uns jeweils auf 10 cm.


Endposition: Arme gebeugt, Brust oder Nase berühren den Boden

  1. Hände schulterbreit auseinander und parallel zueinander unter den Schultern positionieren
  2. Körper bildet eine Linie vom Hinterkopf über die Schultern und das Gesäß bis zu den Fersen
  3. Ellenbeugen möglichst weit nach vorne drehen, Schultern hinten und unten fixiert halten
  4. Während der Bewegung zeigen die Ellenbogen schräg nach hinten, nicht nach außen
  5. Kopf nicht künstlich absenken, um Boden früher berühren zu können
  6. Körperspannung halten, keine Wellenbewegung ausführen

Die "Deficit Push ups" sind Dir zu leicht oder noch zu schwer? Verändere die Höhe der Erhöhungen, um den Schwierigkeitsgrad der Übung an Deine Bedürfnisse anzupassen.


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