Double DB Hang Clean Video-Anleitung
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Double DB Hang Clean

Startposition: hüftbreiter Stand, Oberkörper durch rückgeführte Hüfte in Vorlage, Knie leicht gebeugt, Rücken grade, Dumbells in den Händen ca. auf Kniehöhe (zw. den Knien) mit gestreckten Armen

Endposition: aufrechter Stand, Dumbells in Frontrack-Position


  1. Hüfte und Knie explosiv strecken, dann sofort durch Schulter-nach-oben-Reißen die Dumbells aufwärts ziehen
  2. in eine möglichst tiefe Kniebeuge unter die Dumbells tauchen und diese in der Frontrack-Position fangen
  3. Kniebeuge wenn nötig und möglich bis zur Parallel-Kniebeuge fortführen (Oberschenkel parallel zum Boden)
  4. wieder aufrichten in die Endposition
  5. Rücken immer grade lassen, Knie zeigen während des Beugens immer leicht nach außen
  6. Dumbells eng am Körper führen


Das angegebene Gewicht beschreibt das Gewicht für eine der beiden verwendeten Hanteln.




Beim Double Dumbell Hang Clean ist die Explosivität der Streckung zusammen mit dem Schulter-Aufriss wichtig für eine schöne Ausführung. Reduziere die Arbeit Deiner Arme auf ein Minimum.


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