Double DB Hang Power Clean Video-Anleitung
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Double DB Hang Power Clean

Startposition: hüftbreiter Stand, Oberkörper durch rückgeführte Hüfte in Vorlage, Knie leicht gebeugt, Rücken grade, Dumbells in den Händen ca. auf Kniehöhe (neben den Knien) mit gestreckten Armen

Endposition: aufrechter Stand, Dumbbells in Frontrack-Position

  1. Hüfte und Knie explosiv strecken, dann sofort durch Schulter-nach-oben-Reißen die Dumbbells aufwärts ziehen
  2. Dumbells in Frontrack-Position durch schnelles unterschieben der Ellenbogen fangen, bestenfalls in leichter Kniebeuge
  3. Knie nach dem Fangen in der Frontrack wieder strecken in die Endposition
  4. Rücken immer grade lassen, Knie zeigen (wenn gebeugt) leicht nach außen
  5. Dumbbells eng am Körper führen


Das angegebene Gewicht beschreibt das Gewicht für eine der beiden verwendeten Hanteln.


Beim Double Dumbbell Hang Power Clean ist die Explosivität der Hüft-Knie-Streckung zusammen mit dem Aufreißen der Schultern ausschlaggebend für eine gelungene schöne Wiederholung.


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