Double DB Thruster
Startposition: Aufrechter, hüftbreiter Stand, die Kurzhanteln liegen in der Frontrack-Position (auf der Schulter abstützen, Ellenbogen vorne gehoben)
Endposition: Kurzhanteln durch eine Kniebeuge mit anschließendem Ausdrücken in der Lockout-Position, Knie, Hüfte und Arm gestreckt, Ohr leicht vor dem Oberarm
- Aus der Frontrack-Position eine Parallel-Kniebeuge machen (Hüftgelenk unter Kniegelenk)
- Die Streckung der Kniebeuge nutzen, um Aufwärtsmoment für die Kurzhanteln zu erzeugen, welche in einer flüssigen Bewegung durch Streckung der Arme in die Lockout gedrückt wird
- wichtig: Flüssige Bewegung, keine Unterbrechung in der Aufwärtsbewegung vom untersten Punkt der Kniebeuge bis in die Lockout-Position
- Der Rücken ist stets gerade zu halten, SPANNUNG!
Das angegebene Gewicht beschreibt das Gewicht für eine der beiden verwendeten Hanteln.