Double Dumbbell Thruster Video-Anleitung
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Double Dumbbell Thruster

Startposition: Aufrechter,  hüftbreiter Stand, die Kurzhanteln liegen in der Frontrack-Position (auf der Schulter abstützen, Ellenbogen vorne gehoben)
Endposition: Kurzhanteln durch eine Kniebeuge mit anschließendem Ausdrücken in der Lockout-Position, Knie, Hüfte und Arm gestreckt, Ohr leicht vor dem Oberarm

  1. Aus der Frontrack-Position eine Parallel-Kniebeuge machen (Hüftgelenk unter Kniegelenk)
  2. Die Streckung der Kniebeuge nutzen, um Aufwärtsmoment für die Kurzhanteln zu erzeugen, welche in einer flüssigen Bewegung durch Streckung der Arme in die Lockout gedrückt wird
  3. wichtig: Flüssige Bewegung, keine Unterbrechung in der Aufwärtsbewegung vom untersten Punkt der Kniebeuge bis in die Lockout-Position
  4. Der Rücken ist stets gerade zu halten, SPANNUNG!

Das angegebene Gewicht beschreibt das Gewicht für eine der beiden verwendeten Hanteln.

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