Dumbbell Hang Clean Video-Anleitung
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Dumbbell Hang Clean

Startposition: hüftbreiter Stand, Oberkörper durch rückgeführte Hüfte in Vorlage, Knie leicht gebeugt, Rücken grade, Dumbbell in einer Hand ca. auf Kniehöhe (zw. den Knien) mit gestrecktem Arm

Endposition: aufrechter Stand, Dumbbell in Frontrack-Position

  1. Hüfte und Knie explosiv strecken, dann sofort durch Schulter-nach-oben-Reißen die Dumbbell aufwärts ziehen
  2. in eine möglichst tiefe Kniebeuge unter die Dumbbell tauchen und diese in der Frontrack-Position fangen
  3. Kniebeuge wenn nötig und möglich bis zur Parallel-Kniebeuge fortführen (Oberschenkel parallel zum Boden)
  4. wieder aufrichten in die Endposition
  5. Rücken immer grade lassen, Knie zeigen während des Beugens immer leicht nach außen
  6. Dumbbell eng am Körper führen








Beim Dumbbell Hang Clean ist die Explosivität der Streckung zusammen mit dem Schulter-Aufriss wichtig für eine schöne Ausführung.


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