Dumbbell OHS Video-Anleitung
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Dumbbell OHS

Startposition: aufrechter Stand mit gestreckten Knien und Hüften, Dumbbell in der Lockout-Position
Endposition: Kniebeuge, Hüftgelenk unter Kniegelenk

  1. Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander möglichst parallel zueinander
  2. Bewegungseinleitung durch Hüfte leicht nach hinten nehmen, dann erst Knie beugen
  3. ganzer Fuß bleibt am Boden, Gewicht auf Fersen und Fußaußenkanten
  4. Knie während der Beuge möglichst öffnen
  5. Arm während der gesamten Bewegung gestreckt halten
  6. Rücken grade, möglichst aufrecht
  7. Oberschenkel sollten in der Endposition mindestens parallel zum Boden sein

Die angegebene Wiederholungszahl für die "Dumbbell Overhead Squats" meint die Gesamtwiederholungszahl. Versuche, regelmäßig Deine Arbeitshand zu wechseln, um die Belastung beidseitig gleich zu halten.


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