Dumbbell Thruster Video-Anleitung
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Dumbbell Thruster

Startposition: Aufrechter, hüftbreiter Stand, die Kurzhantel liegt in Frontrack-Position (auf der Schulter abstützen, Ellenbogen vorne gehoben)
Endposition: Kurzhantel durch eine Kniebeuge mit anschließendem Ausdrücken in der Lockout-Position, Knie, Hüfte und Arm gestreckt, Ohr leicht vor dem Oberarm

  1. Aus der Frontrack-Position eine Parallel-Kniebeuge machen (Hüftgelenk unter Kniegelenk)
  2. Die Streckung der Kniebeuge nutzen, um Aufwärtsmoment für die Kurzhantel zu erzeugen, welche in einer flüssigen Bewegung durch Streckung des Armes in die Lockout gedrückt wird
  3. wichtig: Flüssige Bewegung, keine Unterbrechung in der Aufwärtsbewegung vom untersten Punkt der Kniebeuge bis in die Lockout-Position
  4. Der Rücken ist stets gerade zu halten, SPANNUNG!



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