Dynamic Jumping Squats Video-Anleitung
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Dynamic Jumping Squats

Startposition: aufrechter Stand mit gestreckten Knien und Hüften
Endposition: leichter Sprung bei kompletter Streckung von Knien und Hüfte

  1. Ausführung wie der Jumping Squat, jedoch müssen alle Wiederholungen unbroken ausgeführt werden, d.h. die Landung nach dem Sprung wird direkt in die Abwärtsbewegung der nächsten Wiederholung weitergeführt
  2. Füße ca. schulterbreit auseinander möglichst parallel zueinander
  3. Bewegungseinleitung durch Hüfte leicht nach hinten nehmen, dann erst Knie beugen
  4. ganzer Fuß bleibt am Boden, Gewicht auf Fersen und Fußaußenkanten
  5. Knie während der Beuge möglichst öffnen
  6. Rücken grade, möglichst aufrecht
  7. Oberschenkel sollten am tiefsten Punkt der Bewegung mindestens parallel zum Boden sein
  8. in der Aufwärtsbewegung explosiv die Beine und Hüfte strecken und über eine Streckung des Sprunggelenkes leicht springen

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