Gracie Drills Video-Anleitung
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Gracie Drills

Startposition: Liegestützposition, Arme gestreckt

  1. das rechte Bein unter dem linken Bein durch zur linken Seite strecken, dabei die linke Hand vom Boden lösen
  2. Oberkörper über die linken Seite hin drehen und mit der linken Hand hinter dem Rücken den Boden berühren
  3. Gesäß berührt während der Übung nicht den Boden
  4. zurückkehren in die Ausgangsposition und mit der anderen Seite fortfahren
  5. jedes "Bein durchgestreckt und Hand berührt den Boden" ist eine Wiederholung

Stell Dir während des "Gracie Drills" folgendes vor: Es geht um den Wechsel der Blickrichtung, zum Boden schauen, nach oben schauen, zum Boden schauen, nach... Lass die Bewegung fließen!


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