Gracie Speed Drill Video-Anleitung
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Gracie Speed Drill

Startposition: Liegestützposition, Arme gestreckt. Füße dann näher unter dem Körper positionieren, so dass die Beine ca. 90° gebeugt sind, Knie berühren nicht den Boden


  1. durch eine sprunghafte Rotationsbewegung in der Hüfte eine Oberschenkelseite Richtung Boden führen, dann Wechsel auf die andere Seite
  2. Gesäß weit zum Boden führen, ohne den Boden zu berühren, die Schultern zeigen weiter nach vorn
  3. jeder Seitenwechsel ist eine Wiederholung


Du brauchst es bei den "Gracie Speed Drills" noch schwerer? Versuche zusätzlich die jeweils äußere Hand vom Boden zu lösen.


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