Hollows Video-Anleitung
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Hollows

Startposition: gestreckte Rückenlage mit geschlossenen Beinen und über Kopf gestreckten Armen, Körper bildet eine Linie

Endposition: Hollow-Position

  1. Hollow-Position: Oberkörper (mit weiterhin nach hinten gestreckten Armen) und Beine jeweils ca. 10 cm anheben und halten
  2. unteren Rücken dabei möglichst auf den Boden pressen, Rippen gedanklich so nah wie möglich ans Becken heranziehen
  3. Kopf angehoben, Ohren sind über den Armen
  4. Körper wieder ablegen, jede Hollow-Position = 1 Wiederholung

Fokussiere Dich auf den Kern der Bewegung des "Hollows": Deinen Kern. Durch Kontraktion der Rumpfmuskulatur ziehst Du das vordere Becken und Deine Rippenbögen zusammen, dadurch heben sich Unterkörper und Oberkörper an.


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