Jumping Squat Video-Anleitung
Menü

Jumping Squat

Startposition: aufrechter Stand mit gestreckten Knien und Hüften
Endposition: leichter Sprung bei kompletter Streckung von Knien und Hüfte

  1. Füße ca. schulterbreit auseinander möglichst parallel zueinander
  2. Bewegungseinleitung durch Hüfte leicht nach hinten nehmen, dann erst Knie beugen
  3. ganzer Fuß bleibt am Boden, Gewicht auf Fersen und Fußaußenkanten
  4. Knie während der Beuge möglichst öffnen
  5. Rücken grade, möglichst aufrecht
  6. Oberschenkel sollten am tiefsen Punkt der Bewegung mindestens parallel zum Boden sein
  7. in der Aufwärtsbewegung explosiv die Beine und Hüfte strecken und über eine Streckung des Sprunggelenkes leicht springen

Bei den "Jumping Sqats" neigen die Knie durch die hohe Beschleunigungskraft oft dazu, zusammenzufallen. Achte besonders darauf, die Knie außen zu halten.


Übung freischalten und mittrainieren?

Registrieren Anmelden