KB Push Press Video-Anleitung
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KB Push Press

Startposition: Kettlebell in Frontrack-Position halten

Endposition: Kettlebell in der Lockout-Position, Arm gestreckt, Ohr leicht vor dem gestreckten Arm

  1. aus der Startposition Knie leicht beugen und explosiv strecken
  2. Knie beim Beugen leicht nach außen öffnen, X-Beine vermeiden,
  3. Rücken gerade halten, kein Hohlkreuz
  4. durch die explosive Streckung des Körpers bekommt die Kettlebell einen Aufwärtsmoment. Diesen ausnutzen und den Arm mit der Kettlebell nach oben strecken.
  5. Beine dürfen nicht wieder erneut gebeugt werden, um "unter" die Kettlebell zu kommen

Achte bei der "Kettlebell Push Press" besonders auf Deine Rumpfspannung. Rippenbögen immer eingezogen halten, um Hohlkreuz zu vermeiden. In einem Workout regelmäßig den Arm wechseln, damit beide Seiten gleichmäßig belastet werden. In einem Tabata (8 Runden) z.B. erst 4 Runden mit rechts, dann 4 Runden mit links.


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