Kettlebell SDHP Video-Anleitung
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Kettlebell SDHP

Startposition: beide Hände umfassen den Griff der auf dem Boden auf Höhe der Fußspitzen stehenden Kettlebell
Endposition: Körper aufgerichtet, Knie und Hüfte vollständig gestreckt, Kettlebell aufgezogen mit dem Griff auf Höhe des Schultergürtels

  1. Kombination eines Deadlifts und eines aufrechten Ruderns, wobei der Schwung des Deadlifts für den Aufzug der Kettlebell genutzt wird
  2. Füße deutlich mehr als schulterbreit auseinander, Fußspitzen zeigen leicht nach außen
  3. Rücken grade und angespannt, gefühlt leichtes Hohlkreuz während der Vorbeugung erwünscht
  4. Knie für Abwärtsbewegung leicht beugen und nach außen drehen
  5. Bewegung des Deadlift erfolgt weitestgehend aus dem Hüftgelenk, starke Oberkörper-Vorbeugung
  6. während des Aufzugs die Kettlebell möglichst dicht am Oberkörper führen
  7. Ellenbogen zeigen in der Endposition leicht nach oben und hinten

Beim "Sumo Deadlift High Pull" den Zug nach oben hinten Richtung Ober-Körper/ Hals ausführen.


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