Knee Plank Push Up Video-Anleitung
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Knee Plank Push Up

Startposition: Gehe in den Vierfüsslerstand, hebe die Füße an. Stütze deinen Oberkörper auf dem Boden mit den Unterarmen ab.
Endposition: Abwechselnde Bewegung von Unterarmstütz und Vierfüsslerstand.

  1. Wechsel aus dem Unterarmstütz in einen Armstütz, jeden Arm einzeln
  2. Die Bewegung wird nacheinander und flüssig ausgeführt.
  3. Du hast EINE Wiederholung geschafft, wenn beide Arme einmal von der gestreckten Position, zurück in den Unterarmstütz bewegt wurden
  4. Wechsel die Seiten (links, rechts) nach jeder Wiederholung

Achte auf deine Körperspannung, konzentriere dich vor allem auf Bauch und Gesäß. Überstrecke nicht im Lendenwirbelbereich (Hohlkreuz vermeiden)


Bei allem Leistungswillen: "Knee Plank Push ups" sind eine Übung, welche neben Deiner Drück-Kraft Deine Rumpfspannung verbessern soll. Also halte Deine Rumpfspannung mit aller Macht aufrecht. Wenn Du "durchhängst", mache lieber eine Pause, tanke neue Kraft und mach dann erst weiter.


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