Knees to Elbows Video-Anleitung
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Knees to Elbows

Startposition: An der Pull up Bar hängend, Körper gestreckt, Füße unter der Stange (oder dahinter)
Endposition: Knie durch Hüftbeugung angehoben, Knie berühren die Ellenbogen

  1. Obergriff anwenden (Hände zeigen weg vom Körper)
  2. Schultern unten fixiert halten, ansonsten wird die muskuläre Kette unterbrochen
  3. Schwung erlaubt, jedoch Schwingen vermeiden, da die Bewegung sonst unkontrolliert abläuft
  4. Ellenbogen sollten während der Aufwärtsbewegung der Knie leicht gebeugt werden, um die Distanz zwischen Knien und Ellenbogen zu verkürzen

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