Lockout Hold Video-Anleitung
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Lockout Hold

Die Kettlebell mit vollständig gestrecktem Arm über Kopf halten

  1. Knie und Hüfte müssen vollständig gestreckt sein
  2. Rumpfspannung halten, Rippenbögen eingezogen, kein Hohlkreuz
  3. Ohr leicht vor dem gestreckten Oberarm
  4. Ellenbogen möglichst nach vorne schrauben, dadurch wird die Schulter fixiert und das Halten des gestreckten Armes fällt leichter
  5. wichtig: Schultern sollten so mobil sein, dass eine vollständige Streckung nach oben in Verlängerung des Oberkörpers möglich ist. Falls Bewegung nur eingeschränkt möglich ist, sollte dringend an der Mobilität der Schultern gearbeitet werden. 

Lass beim "Lockout Hold" wie bei allen anderen Kettlebell-Übungen den Griff der Kettlebell diagonal vom Daumen über Deinen Handteller bis zu Deiner Handwurzel laufen. So kannst Du bei lockerer Handhaltung die Kettlebell länger halten, weil Dein Unterarm entspannter bleibt.


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