Lunges Video-Anleitung
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Lunges

Startposition: aufrechter Stand,
Endposition: Ausfallschritt nach vorne, hinteres Knie berührt den Boden

  1. Füße in Startposition hüftbreit nebeneinander, parallel zueinander
  2. Ausfallschritt nach vorne machen, dabei den seitlichen Abstand zwischen den Füßen mindestens hüftbreit lassen
  3. Schrittgröße: in der Endposition muss das hintere Knie mindestens einen Winkel von über 90° haben
  4. vorderes Knie nicht über die Fußspitze hinaus gehen lassen während hinteres Knie den Boden berührt
  5. danach wieder aufrichten und den vorderen Fuß in den Parallel-Stand zurück ziehen. Jetzt mit dem anderen Bein starten.
  6. Oberkörper während der gesamten Übung aufrecht halten

Schone Deine Knie bei den "Lunges". Das hintere Knie immer möglichst sanft den Boden berühren lassen statt es aufschlagen zu lassen,


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