Mountain Runners Video-Anleitung
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Mountain Runners

Startposition: High Plank, d.h Pushup-Position. Hände ca. schulterbreit auseinander, Füße ca. schulterbreit auseinander, Arme und Beine gestreckt, Körper bildet eine grade Linie von der Schulterrückseite über das Gesäß bis hinunter zu den Fersen.

  1. rechtes und linkes Knie im Wechsel unter dem Körper nahe zur Brust ranziehen.
  2. sprunghafter Wechsel der Beine, wobei nur der hintere Fuß den Boden berühren sollte
  3. jeder Wechsel = 1 Wiederholung
  4. Versuche, das Gesäß möglichst immer auf einer Höhe zu halten, nicht zu stark heben und senken während der Ausführung
  5. Achtung Ellenbogen: Nicht mit den Knien gegen die Ellenbogen schlagen, Verletzungsgefahr

Sollten im Laufe deines Workouts deine "Mountain Runners" eher zu Mountain Walks werden, weil die Explosivkraft und Haltekraft dich verlässt.... Nevermind! Zieh dein Workout durch!


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