Negative Pull Up Video-Anleitung
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Negative Pull Up

Startposition: Man steht auf einer Box/Erhöhung oder nutzt eine relativ tief hängende Stange, Stange mit den Händen umgriffen, Arme gebeugt, Kinn über der Stange
Endposition: Der Körper hängt an der Stange, Arme gestreckt, Füße sind frei in der Luft

  1. aus der Startposition (Endposition eines Pull up, diese Position nach Möglichkeit einen kurzen Moment halten) kontrolliert den Körper Richtung Boden absenken bis die Arme komplett gestreckt sind
  2. mit Hilfe der Erhöhung oder eines Sprungs wieder in die Startposition begeben
  3. lediglich die Abwärtsbewegung eines Klimmzuges wird trainiert

Ist Dir der negative Pull up etwas zu leicht? Versuche die Abwärtsbewegung noch langsamer auszuführen!


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