One Arm KB Highpull Video-Anleitung
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One Arm KB Highpull

Grundbewegung ist der One Arm Kettlebell Swing, jedoch wird die Kugel eng vor dem Körper aufgezogen

  1. etwas mehr als schulterbreit stehen, Kettlebell in einer Hand
  2. mit der Kettlebell einen Swing machen, jedoch wird die Schulter der Arbeitshand explosiv nach oben gezogen, sobald die Kettlebell die Knie passiert hat. Dadurch wird die Kettlebell mehr aufwärts als vorwärts beschleunigt
  3. mit Hochziehen des Ellenbogens wird der Aufwärtsmoment der Kettlebell verlängert und diese dicht am Körper bis auf Schulterhöhe aufgezogen
  4. Bogenspannung im Rücken halten

Teile Dir beim One Arm Kettlebell Highpull die Gesamtwiederholungszahl gleichmäßig auf beide Seiten auf. Nicht nur Deine Lieblingshand benutzen, auch wenn es Dir damit wesentlich leichter fällt.


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