One Arm Push Up Video-Anleitung
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One Arm Push Up

Startposition: Körper im Stütz auf einer Hand und beiden Füßen, Arm gestreckt, Füße im breiten Stand
Endposition: Arm mindestens 90° gebeugt


Wechsel der Seite nach jeder Wiederholung

  1. Hände schulterbreit auseinander und parallel zueinander unter den Schultern positionieren
  2. Körper bildet eine Linie vom Hinterkopf über die Schultern und Gesäß bis zu den Fersen
  3. Ellenbogen möglichst weit nach hinten drehen, Schultern hinten und unten fixiert halten
  4. während der Bewegung zeigt der Ellenbogen schräg nach hinten, nicht nach außen
  5. Körperspannung halten, keine Wellenbewegung ausführen

Um Dich langsam an den "One Arm Push up" heranzutasten, versuche es erst einmal mit der Hand auf einer Erhöhung. Je höher die Ablage ist, umso leichter wird die Ausführung.


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