One handed DB Deadlift Video-Anleitung
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One handed DB Deadlift

Startposition: ein Hand umfasst den Griff der auf dem Boden zwischen den Füßen liegenden Dumbbell, Oberkörper deutlich vorgeneigt, Rücken grade, Knie nach außen gebeugt
Endposition: Körper mit der Dumbbell in der Hand aufgerichtet, Knie und Hüfte vollständig gestreckt, haltender Arm gestreckt


  1. Füße mehr als schulterbreit auseinander, Fußspitzen zeigen leicht nach außen
  2. Dumbell sollte zwischen den Füßen liegen
  3. Rücken grade und gespannt, Hohlkreuz erwünscht, durch Bauchspannung "gesichert"
  4. Knie für die Abwärtsbewegung leicht beugen und nach außen drehen
  5. starke Oberkörper-Vorneigung, Bewegung erfolgt weitestgehend aus dem Hüftgelenk
  6. mit der Hantel in der Hand aufrichten in die Endposition und die Hantel dann wieder absenken in die Startposition
  7. beide Hände gleichmäßig benutzen





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