One Leg Lever Video-Anleitung
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One Leg Lever

Startposition: Rückenlage, Beine möglichst gestreckt am Boden

  1. Jetzt werden beide Beine jeweils einzeln nacheinander in die Vertikale angehoben sowie danach nacheinander wieder zum Boden geführt und abgelegt 
  2. Rythmus: rechtes Bein rauf - linkes Bein rauf - rechtes Bein runter - linkes Bein runter; beginnende Seite regelmäßig wechseln
  3. Bauch unter starker Spannung halten
  4. beide Beine oben = 1 Wiederholung, beide Beine unten = 1 Wiederholung; beide Beine gehoben und wieder abgelegt zu haben sind somit 2 Wiederholungen

Gedanklich während des "One Leg Lever" immer versuchen, eine Zeitung unter Deinem unteren Rücken auf den Boden zu pressen.


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