Pike Push Up
Startposition: Füße und Hände etwa schulterbreit auseinander, Hände parallel zueinander, Gesäß so weit wie möglich angehoben, Arme gestreckt, Beine möglichst gestreckt
Endposition: Kopf berührt mit Schädeldecke-Stirn-Übergang den Boden
- Falls möglich, auf Zehenspitzen stellen
- Augen auf Füße gerichtet
- Gesäß ist der höchste Punkt, Körper bildet ein umgedrehtes V
- Endposition: Kopf berührt mit Schädeldecke/Stirn den Boden zwischen den Händen
Versuche bei den "Pike Push ups" Deine Ohren immer mindestens zwischen Deinen Oberarmen zu haben, damit Du den 180° Winkel in der Schulter behältst. Wenn Du den Kopf nicht mehr zwischen Deinen Armen hältst, wird aus der Übung ein schräger Liegestütz statt der gewünschten Überkopf-Bewegung, für die die Schulter gestreckt sein muss.