Plank Push Up Video-Anleitung
Menü

Plank Push Up

Startposition: Körper horizontal auf Unterarme und Füße abstützen.
Endposition: Abwechselnde Bewegung von Unterarmstütz und Armstütz.

  1. Wechsel aus dem Unterarmstütz in einen Armstütz, jeden Arm einzeln
  2. Die Bewegung wird nacheinander und flüssig ausgeführt.
  3. Du hast EINE Wiederholung geschafft, wenn beide Arme einmal von der gestreckten Position, zurück in den Unterarmstütz bewegt wurden
  4. Wechsel die Seiten (links, rechts) nach jeder Wiederholung

Achte auf deine Körperspannung, konzentriere dich vor allem auf Bauch und Gesäß. Überstrecke nicht im Lendenwirbelbereich (Hohlkreuz vermeiden)

Auch wenn das Hochdrücken des Körpers bei den "Plank Push ups" im Vordergrund steht: Die Grundposition ist eine Planke, also sei so hart und unbeweglich im Rumpf wie möglich!


Übung freischalten und mittrainieren?

Registrieren Anmelden