Rack Position Hold (2 KB) Video-Anleitung
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Rack Position Hold (2 KB)

  1. Für eine gute Positionierung der Griffe in der Hand die Griffe der Kettlebells an der Daumenseite fassen für den Aufzug/ das Umsetzen
  2. Griff der Kettlebell sollte diagonal vom Daumenansatz zur Handwurzel über den Handteller laufen, so kann das Handgelenk während des Holds mühelos grade gehalten werden
  3. Hand offen, Daumen mittig unterm Hals
  4. Unterarme bis zum Ellenbogen möglichst dicht am Körper
  5. Oberkörper in leichter Rücklage, Bauch fest, Kugeln liegen seitlich im Bereich Brust/Schulter/Bizeps auf dem Körper auf 53:53

Wenn Du es schaffst, die Ellenbogen in Deiner Hüfte aufzustützen, kannst Du beim "Rack Position Hold (2 Kettlebells)" noch energiesparender stehen. Unbedingt darauf achten, dass Du die Kettlebells mit offenen Händen in der Rack Position fängst, sonst geraten Deine Finger sehr schmerzhaft zwischen die Griffe der Kugeln.


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