Rack Position Hold Video-Anleitung
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Rack Position Hold

  1. Für eine gute Positionierung des Griffes in der Hand, den Griff der Kettlebell an der Daumenseite fassen für den Aufzug/ das Umsetzen
  2. Griff der Kettlebell sollte diagonal vom Daumenansatz zur Handwurzel über den Handteller laufen, so kann das Handgelenk während des Holds mühelos gerader gehalten werden
  3. Hand offen, Daumen der haltenden Hand liegt mittig unterm Hals oder am Ansatz der andersseitigen Brustmuskulatur
  4. Unterarm bis zum Ellenbogen möglichst dicht am Körper
  5. Oberkörper in leichter Rücklage, Bauch fest, Kugel liegt seitlich im Bereich Brust/Schulter/Bizeps auf dem Körper auf

Wenn Du es bei der "Rack Position Hold" schaffst, den Ellenbogen in Deiner Hüfte aufzustützen, kannst Du noch energiesparender stehen. Versuche in einem Workout gleichmäßig mit beiden Händen zu arbeiten, z.B. in einem EMOM von Minute zu Minute die Hand zu wechseln.


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