Sandbag Sumo Deadlift Video-Anleitung
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Sandbag Sumo Deadlift

Startposition: beide Hände umfassen den auf dem Boden leicht vor der Fußlinie liegenden Sandsack
Endposition: Körper mit dem Sandsack in beiden Händen aufgerichtet, Knie, Hüfte und Arme vollständig gestreckt

  1. Füße mehr als schulterbreit auseinander, Fußspitzen zeigen leicht nach außen
  2. Sandsack sollte möglichst dicht vor den Füßen liegen
  3. Rücken grade und gespannt, Hohlkreuz erwünscht
  4. Knie für die Abwärtsbewegung leicht beugen und nach außen drehen
  5. Aufrichten zunächst durch Streckung der Knie, dabei eine Parallel-Verschiebung des Oberkörpers vornehmen, bis der Sandsack die Knie passiert hat. Danach Knie und Hüfte strecken in den aufrechten Stand.

Schwerere Variante für den "Sandbag Sumo Deadlift": Als regulären Deadlift heben. Füße lediglich hüftbreit auseinander, stärkere Oberkörpervorneigung (Schultern müssen über den Händen oder sogar davor sein), um die Knie sauber zu passieren.


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