Sandbag Thruster Video-Anleitung
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Sandbag Thruster

Startposition: Der Sandsack liegt auf beiden Schultern über dem Schlüsselbein auf, die Hände sind unter dem Sack oder seitlich am Sack und zeigen je nach Beschaffenheit des Sacks und der Griffart entweder zum Körper oder zueinander, die Ellenbogen sind auf Schulterhöhe im 90° Winkel vor dem Körper
Endposition: Durch eine Frontkniebeuge und einen darauf folgenden Press, Pushpress oder Jerk ist der Sandsack auf gestreckten Armen über dem Kopf, die Ohren sind leicht vor den Oberarmen

  1. den Körper bei der Kniebeuge stets Stolz halten d.h. die Brust rausstrecken und auf eine aufrechte Haltung des Rückens achten
  2. keine Pause zwischen Frontkniebeuge und der Press! Es ist eine durchgehende Bewegung
  3. um wieder in Startposition zu gelangen den Kopf leicht nach hinten nehmen, die Brust nach vorn drücken und „anbieten“, dadurch wird eine lineare senkrecht Bewegung des Sackes ermöglicht, den Sandsack auf die Brust und Schulter fallenlassen und auffangen, bei dem Fall des Sackes auf die Zehnspitzen entgegen der Fallrichtung des Sackes stellen, sobald der Sack den Körper berührt mit der Fallrichtung nach unten bewegen und eine dämpfende Bewegung durch leichtes Beugen der Knie einleiten und den Sack so fangen
  4. Körperspannung halten

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