Sandbag Walking Lunges Video-Anleitung
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Sandbag Walking Lunges

  1. Füße in Startposition hüftbreit nebeneinander, parallel zueinander
  2. Sandbag hinter dem Kopf auf den Schultern oder vor dem Kopf auf den Schultern (Frontrack) aufliegen, mit den Händen fixiert, Ellenbogen möglichst zum Boden zeigend (hinter dem Kopf) oder möglichst weit nach vorne oben halten (Frontrack)
  3. Ausfallschritt nach vorne machen, dabei den seitlichen Abstand zwischen den Füßen mindestens hüftbreit lassen. Das hintere Knie zum Boden absenken.
  4. Schrittgröße: in untersten Position muss das hintere Knie mindestens einen Winkel von 90° haben
  5. zum vorderen Bein hin aufstehen, Knie und Hüfte wieder voll gestreckt
  6. Oberkörper während der gesamten Übung aufrecht halten
  7. ein Schritt = eine Wiederholung

Sei bei den "Sandbag Walking Lunges" sanft zu Deinen Knien und lass Sie nicht auf den Boden knallen!


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