SB Ground to FR Video-Anleitung
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SB Ground to FR

Startposition: Deadlift-Position, der Sandsack liegt vor den Füßen auf dem Boden
Endposition: aufrechter Stand, Sandsack in der Frontrack-Position

  1. etwa schulterbreit stehen
  2. Knie leicht gebeugt, dabei nach außen drehen statt nach vorne zu beugen
  3. Oberkörpervorlage, Gesäß dafür leicht nach hinten nehmen
  4. Bogenspannung im Rücken während der ganzen Übung halten
  5. durch leichtes Strecken der Beine den Sack auf Kniehöhe anheben
  6. dann Knie und Hüfte explosiv strecken und gleichzeitig die Schultern nach oben ziehen, dadurch wird der Sack nach oben beschleunigt
  7. Ellenbogen außen hoch ziehen, Sack körpernah auf Schulterhöhe bringen, dann die Ellenbogen schnell nach vorne heben und den Sack auf den Schultern fangen.

Beim Sandbag Ground to Frontrack ist die Explosivität der Bein-Hüftstreckung, das Aufreißens der Schultern und das schnelle unterschieben der Ellenbogen entscheidend für eine schöne Wiederholung.


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